16 岁青少年想要在半年内从 140 斤减到 90 斤内，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和医疗干预等方面。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。例如，少吃油炸食品、甜品和饮料。 2.运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3.睡眠：保证每天 8-9 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4.心理：保持积极的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑或抑郁。 5.医疗干预：如有必要，可在医生指导下使用一些辅助减肥的药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需严格遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。青少年在减肥过程中要注意身体的承受能力，不可过度节食或过度运动，如有身体不适，应及时就医。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，

你好，这个减肥主要是建议饮食和运动两方面调节的~多吃新鲜蔬果，少吃饭，晚饭可以不吃，换成水果~运动主要以有氧运动为主~希望我的回答能帮到你

健康指导：16岁身体处于生长发育阶段，切不可通过不科学不安全的方法进行减肥。减肥应该循序渐进，安全的减肥速度是每周0.5~1公斤，每个月1~3公斤。减肥要保证生长发育所需的营养。每天要保证足够的蛋白质，食物要多样化，不能挑食，三餐要定时定量，多吃水果和蔬菜，多喝水，保证睡眠。每天坚持适量的运动，可以增强体质，减去脂肪，瘦身塑型，还可以促进身高的生长发育。