肚子赘肉增多可能与不良饮食习惯、缺乏运动、激素变化、压力过大、基础代谢率降低等有关。 1. 不良饮食习惯：长期高热量、高脂肪、高糖分饮食，容易导致脂肪堆积。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，控制糖分和油脂的摄取。 2. 缺乏运动：身体活动量不足，能量消耗少。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 激素变化：如女性在更年期，激素水平波动，可能影响脂肪分布。可通过保持良好的生活习惯和心态来调节。 4. 压力过大：长期处于高压状态，可能导致激素失衡，促进腹部脂肪堆积。要学会放松，如冥想、瑜伽等。 5. 基础代谢率降低：随着年龄增长，代谢变慢。可适当补充 B 族维生素，促进新陈代谢。 总之，要减少肚子赘肉，需要综合调整生活方式。如果赘肉过多影响健康，建议及时就医，在医生指导下制定个性化的方案。

您好,肚子赘肉可以做运动减肥,您这个年龄减肥正是最佳的时候的,建议不要节食,跑步,做仰卧起坐都是最佳的锻炼的方法的,而且运动减肥不会反弹的!

用手每天早晚做按摩少吃油多吃蔬菜水果尽量做一些腹部运动