大腿和臀部赘肉多可能由多种因素导致，如不良饮食习惯、缺乏运动、激素失衡、遗传因素、久坐等。 1. 不良饮食习惯：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致脂肪堆积在大腿和臀部。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2. 缺乏运动：运动量不足，身体代谢缓慢，脂肪消耗减少。可选择游泳、慢跑、瑜伽等有氧运动，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 激素失衡：如雌激素水平变化，可能影响脂肪分布。必要时可就医检查激素水平，针对性治疗。 4. 遗传因素：家族中有类似体型者，易出现相同情况。通过后天努力，如合理饮食和规律运动，可一定程度改善。 5. 久坐：长时间坐着，下肢血液循环不畅，脂肪易堆积。每小时起身活动几分钟，促进血液循环。 总之，要改善大腿和臀部赘肉多的情况，需要综合调整生活方式。如果通过上述方法效果不佳，建议咨询专业医生，制定个性化的方案。

您好，根据您的描述，如果想减肥的话，建议您还是以运动减肥为主。建议您不要吃奶油蛋糕冰激凌及油炸的这些能量比较高的食物，多运动，每天顿饭可以少吃点，但不要不吃，以免引起更胖，另外注意如果体重下降不要太快，以免产生一些不良反应。

健康指导：建议平时多运动，最好是加强全身运动，平时减少坐着，防止脂肪过度的堆积，在减肥期间也要合理的控制饮食，养成好的生活习惯，坚持早睡早起，按时按点的就餐，禁忌暴饮暴食，或者是选择少食多餐，两餐之间及时的摄入一些水果。