您好，仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。凡是坚持下来的。腹肌都巨爽

你好，根据你描述的情况考虑腹肌主要是针对腹部锻炼，最典型的锻炼方法是仰卧起坐，这个是锻炼腹肌最好的方法了。

需要长跑等有氧运动长时间坚持才可以呀

这是腹肌运动之一，具体顺序为先平躺，膝盖弯曲，接着上半身仅靠腹部力量慢慢抬起，没有成为坐姿，就再躺回去。这种跟我们平时提的仰卧起坐完全不一样。在腿和上身的角度成为约90度时，对腹肌上部施加的刺激就会最大，角度减少，全身卷缩时，最能练腹肌下部。传统的方法练上腹肌：仰卧起坐,下腹肌：平躺,双腿上举.还有一种比较好的方法：平躺在地下,做两头起.

应该先做有氧运动减去多余脂肪然后做仰卧起坐之类的腹肌锻炼动作