你好，每天坚持运动对减肥有帮助的戒　烟酒,饮食以清淡和易消化为主,注意生活规律。，在选择减肥方法的时候应以物理减肥和减少饮食为主的。多吃一些清淡的食物及果蔬.运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底.也有助于减肥.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水

最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食中要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐，尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。同时还要经常食用如萝卜、西红柿、黄瓜之类的食物，此外还要经常参加些相应的体育活动。一般是不建议吃减肥药物的，特别是电视广告以及网络上的减肥药物。