您好，您这是失眠症，睡眠不好，导致白天精神不好，时间长了，形成恶性循环，感觉整天浑浑沉沉的，影响生活。1、建议白天少睡觉、多活动。2、晚上不要很早就睡觉3、可以少量口服药物，改善夜间睡眠，不建议长期应用。

要改善睡眠质量事先要改变不良生活习惯（例如不要吸烟,喝酒,喝咖啡,浓茶等）,饮食最好选用一些有助于神经功能的食品（如鱼,虾,猪肝,花生,苹果,牛奶,蘑菇等）,睡前半个小时不要用电脑,不要使大脑出于兴奋状态,可以每天晚上睡觉之前泡泡脚,并且要加强身体锻炼.

与神经兴奋有关系的啊.首先睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.

你好睡眠不好考虑是神经衰弱，植物神经功能紊乱引起的可以服用安神补脑和谷维素治疗观察看看，平时注意避免劳累情绪激动