腰椎间盘膨出致屁股疼的锻炼方法有牵引、拱桥运动、小飞燕、卷腹等。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.牵引：可减轻神经根受压，缓解疼痛。
2.拱桥运动：仰卧位，头、双肩、足跟支撑，抬起臀部与躯干，锻炼腰背肌。
3.小飞燕：俯卧位，头、颈和双下肢规律抬起，锻炼颈、腰背部和臀大肌。
4.卷腹：仰卧位，腹肌发力卷起上半身，增强腹肌力量，稳定腰椎前方。
患者应在专业医生指导下进行锻炼，避免自行盲目操作。

你好，到了12岁以后身高是没有一个标准的情况的。与个人本身基因、营养、运动、睡眠等都相关的你的身高14岁157cm还是比较正常的。注意平时要多吃富含丰富蛋白质（尤其是牛奶和牛肉）以及注意补充钙、维生素D等。保持充足的睡眠，最好能保持每天8个小时以上。保持适量运动帮助长高的

你好，这种情况可能是钙质或者生长激素缺乏引起的。建议首先进行一下激素水平的化验检查，明确后，及时补充，保证正常的发育。平常注意适度的锻炼。

你好，这种情况一般是正常的。建议身高有基因的因素在里面，你还在发育期间，还会生长的，不要有太大的心理压力，注意锻炼。

你好，你的情况是想增高，那么能否长高主要根据您的骨骺是否已经闭合。如果您的骨骺已经闭合了，那么无论您是用药还是其他的方式，增高的效果都不会好，但是如果骨骺线没有闭合，那么您通过运动或者一些辅助的药物等方法可以提高身高。

男性而言，这个身高是低于平均身高的，有可能是因为骨龄比较大，也有可能是因为营养不良，或者是生长激素不足建议可以到正规医院查一下骨龄，看一下是不是有骨龄异常，可以查一下生长激素