要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。

你好，建议您平时注意饮食，增加运动量。你好，建议您平时注意饮食，控制食量，少吃高热量，高脂肪的食物，可以进行爬楼梯，跳绳，等运动。

你好，肌肉是无法减掉的但是脂肪可以通过运动来减掉，这种情况建议积极运动，祝您健康以上是对“怎样快速减掉大腿和小腿上的肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

健康指导：您好，针对大腿和小腿部位的肌肉，您可以采用长时间的低强度的下肢有氧运动来使下肢的肌肉纤维变细，腿型更加流畅；而这样的运动包括低速慢跑、动感单车、空中蹬车等；每天坚持30分钟以上，同时配合运动后的拉伸和按摩效果更好。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消