你好：下面这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤.每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用2至3个鸡蛋代替.还要吃200克的少放油的蔬菜.除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝2至4次.同时要注意少吃水果.在这段时间里，一天最多只能吃一个.由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到10分的饥饿.这是一种正常反应.可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量.早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包.午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质.晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）.15天后，我们会惊喜的发现小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中开始消失了.虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果，但是考虑到身体对营养的需求，所以使用不要超过2个月.饮食用对了再加上运动就更好啦，减肥的效果会大大增加.运动锻炼瘦身还能增加自身的免疫力.以下的动作非常简单但却会收到良好的效果.小腹运动减肥方法一：仰卧起坐A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B：以小腹为中心点，抬起上半身，同时双脚也缩起，直到双肘碰到双脚的膝盖.(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹)C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做310个.别小看这个方法，没做到10个就会觉得小腹痛，做到310个就会出汗了.方法2：骑自行车A：平躺，双腿弯曲抬起45度.B：两腿交替向前伸出，缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这3个地方都可以减去多的脂肪.方法3：A：直坐，两脚并拢向前伸直，双手交叉放在脑后.B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起，身体形成V字.C：动作保持10秒，重复以上动作10次.以上的方法随便选一个来做，多数人认为第2个方法最全面，而第一个方法最见效，第3个方法技术含量最高.祝减肥成功！

你好，我最近知道了一个比较快的减肥方法，可以试试．每天清晨醒的时候喝一杯温水．早上喝一杯脱脂牛奶，吃2个小的全麦面包．到10点钟左右可以吃点水果，因为早上新陈代谢是比较快吃了也不会囤积脂肪的，比如香蕉什么的，建议吃猕猴桃，因为它是水果是热两最低的．中午吃饭之前半小时喝一杯白开水，会让你中午吃的少点．中午吃半碗米饭和少量青菜．下午一点的时候喝一杯普耳，3点的时候喝一杯酸奶，如果怕减肥胸部缩水的话可以再喝一杯木瓜类的饮料．晚饭时可以吃点低热量的蔬菜．如果饿的不行可以吃一个白水煮蛋，时间没限制，什么时候饿什么时候吃．但是晚上过了7点绝对不可以吃东西！每天坚持快走30分钟左右就差不多了，包你一个月最少10斤！

不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。

你好，减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。

像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。同时也可以采取按摩的方式，因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法。