健康指导：您好，根据您的描述，您的小腿部位实际上是高强度的运动导致的小腿肌肉的僵化，对此建议您要停止高强度的下肢运动，转而进行低强度的有氧运动为好，此外，在进行完毕下肢的有氧运动之后要配合适量的按摩帮助舒缓肌肉和加速排出乳酸的堆积，适量的拉伸运动效果也是很好的。

你好，肥胖是以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。目前主要是因为反复的过剩营养以及严重缺乏运动精神压力大等因素导致的。正所谓冰冻三尺非一日之寒，想要健康的减肥是要付出时间以及是一个痛苦的过程，一般来说吃三只能三餐不能吃糖可以吃含糖少的水果，如黄瓜西红柿等，加强运动每天最少要两个小时以上，鉴于你这个情况想要瘦腿，主要是以慢跑及骑自行车为主，最后就是严格管好自己的嘴巴，坚持到最后的胜利。

你好，很高兴能帮助到你，你的情况建议你经常按摩腿部，每次运动后要按摩，拍打腿部可以避免肌肉形成。你好，建议你每天可以慢跑，这样有助于你减肥，饮食上多吃蔬菜，少吃油腻的容易发胖的食物，祝您健康。

你好，你这个年龄是好减肥的一般需要控制饮食，其次每天从下到上进行按摩腿部的，一百下左右