高血压患者如何锻炼及平时注意事项
高血压怎么锻炼??昨天爸爸突然晕厥过去了,之前有过恶心头晕的症状,送到医院医生给量了下血压,诊断是高血压。在医院治疗了几天就出院了,医生也开了几个降压药。请问高血压患者平时要这么锻炼身体?。高血压患者平时应该注意什么?应该怎么样锻炼自己的身体呢?
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回答3
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杨士伟 主任医师
北京安贞医院
三级甲等
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高血压患者锻炼及日常注意事项包括合理运动、饮食控制、规律作息、情绪管理、定期监测等。 1.合理运动:选择适合自己的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、太极拳等,每次 30 分钟左右,每周至少 5 次。运动强度要适中,避免剧烈运动。 2.饮食控制:减少钠盐摄入,每天不超过 6 克;增加钾摄入,多吃新鲜蔬菜和水果;控制脂肪和胆固醇摄入,少吃动物内脏和油炸食品;适量摄入蛋白质。 3.规律作息:保证充足睡眠,每天 7 - 8 小时;避免熬夜,养成良好的作息习惯。 4.情绪管理:保持心态平和,避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪,可通过听音乐、冥想等方式放松。 5.定期监测:定期测量血压,了解血压变化,遵医嘱调整治疗方案。 总之,高血压患者要综合管理,通过科学锻炼和良好的生活习惯来控制血压,预防并发症的发生。
2025-03-13 10:33
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回答2
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任立存 主治医师
淮北口腔医院
其他
内科
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运动持续时间由运动强度和患者的一般状况决定,通常70%最大心率的运动强度,持续时间为20~30分钟;高于此强度,持续时间可为10~15分钟;低于此强度,则为45~60分钟。运动频率即运动次数,它取决于运动强度和运动持续时间。高强度、长时间的运动,次数可以减少;低强度、短时间的运动,则次数应增多。通常中等强度的运动,每周至少3~4次。运动形式为有大肌群参与、具有节律性反复重复的动态有氧运动。常见的运动形式有以下肢为主的步行、踏车、上下楼、慢跑等;以上肢为主的运动有无支持的上举运动,上举负荷可逐渐增加,以及上肢在支持下的抗阻运动,如上肢组合训练器、上肢功率计;还有包括上、下肢同时参与的运动,如游泳、划船训练器等。从疗效而言,下肢运动比上肢运动更有效,上下肢均参与运动或交替进行运动训练的效果,比单纯上肢或下肢运动更好。
2016-01-14 01:43
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回答1
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薛祖洋 医师
冠县人民医院
二级甲等
儿科
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您好,明确诊断的高血压患者,建议尽量的避免吸烟和饮酒。吸烟降低高密度脂蛋白水平,并增加血液凝块的风险,而且,抽烟以后,血液的粘稠度,再加上血管内壁的损伤,很容易引起血栓,导致心肌梗死的发生。长期饮酒还可能使血脂水平升高、动脉硬化;增加心、脑血管发生的危险;增加患高血压、中风等危险。高血压患者建议耐心治疗,坚持用药,平稳降压,定期的复测血压,指导治疗。
2016-01-13 15:20
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