健康指导：你好，健康不反弹的减肥方法最好的还是饮食加运动来调节。首先在饮食方面你需要注意的是饮食要清淡不要太油腻了，多吃蔬菜和水果还有多喝水，晚上五点之后不要再吃任何东西。在运动方面你需要注意的是每天坚持运动一小时，仰卧起坐你晚上做是最好的，直到你出汗为止。

可以通过运动减掉腹部脂肪，如俯卧撑、跳绳等。也可以进行针灸减肥，效果不错。

根据你提供的情况，一般的考虑是饮食不节缺乏运动引起肥胖的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。首先需要注意饮食的调理，控制主食的摄入量，配合适当的体育运动，可以考虑仰卧起坐俯卧撑跑步之类的药物，仰卧起坐需要100-200次，坚持锻炼，祝你健康。

健康指导：要瘦掉小腹上的肉肉，可以通过多做一些腹部的运动，如：转呼啦圈、做仰卧起坐、练瑜伽等。运动需要长期坚持。同时还需要清淡饮食，多食水果和蔬菜，适当吃些肉类、蛋类等，忌食高热量、高脂肪食物，忌烟酒。作息要规律。

骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。