你好，一般这种情况，肥胖主要是缺乏运动，久坐不动，或者是饮食不规律，精神性因素所致。减肥是一个长期的过程，建议采取慢跑的方式，注意劳逸结合，多吃蔬菜水果，少吃宵夜及不健康食品，平时积极参加锻炼是关键。

健康指导：肥胖由不良的生活习惯导致，所以根本的解决办法就是纠正不良的生活习惯。建议坚持每天半小时以上的时间运动，消耗堆积在皮下的脂肪。同时调节日常饮食结构，杜绝油炸、高糖、高盐类食物的食用，增加蔬菜、全谷类主食、瘦肉、鸡蛋、大豆制品等的食用。

健康指导：您好，建议采取运动+合理饮食的方法进行减肥，运动方面，可以采取跳绳、跑步、跳操、游泳等自己喜欢的运动，每周运动4-5次，每次直到发汗为止；饮食方面，以清淡饮食为主，多食含膳食纤维多的水果，蔬菜，增加饱腹感，促进肠蠕动。长期坚持下来。

健康指导：多做运动，每天坚持半小时以上有氧运动跑步，骑车，跳绳，慢跑等运动可以促进新陈代谢加速脂肪的分解燃烧，运动量越大消耗脂肪越多，多喝水或者茶，饮食宜清淡，以低热量，低盐，低糖，低脂肪，高维生素和纤维素食物为主，吃饭定时定量细嚼慢咽，吃八分饱，不吃零食，不久坐，不熬夜，不喝饮料。

建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。