减掉大腿内侧赘肉，可从饮食、运动、按摩、作息和习惯这几方面入手。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.饮食：控制热量摄入，少吃高糖高脂食物，多吃蔬菜水果和富含蛋白质食物。
2.运动：进行深蹲、侧卧抬腿、腿部拉伸等针对性训练。
3.按摩：用指腹轻轻揉捏大腿内侧，促进血液循环和脂肪代谢。
4.作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。
5.习惯：避免久坐，站立时双腿均匀受力。
坚持综合运用这些方法，长期坚持才能达到理想效果。

健康指导：你好。腿根粗是因为长期蹲坐，导致脂肪堆积在大腿根部。建议多走路，站立，坚持慢跑，减肥。慢跑属于有氧运动，坚持长时间慢跑，可以消耗脂肪，减肥效果最好。身体局部肥胖是因为此部位缺乏运动，导致脂肪堆积，故要针对性减肥。

健康指导：你好，多进行跑步运动，建议你减少久坐时间，减肥建议您在日常生活中饮食要定时定量，不宜暴饮暴食，餐后尽量保持站立不宜久坐的姿势，饮食上要多食清淡的，不进食油腻脂肪含量高的食物，多食一些粗膳食纤维，尽量保持每天坚持运动。

健康指导：您好：您想局部减肥。可以选择刮痧减肥与抽脂减肥，后者比较彻底。刮痧是以中医经络腧穴理论为指导，通过特制的刮痧器具和相应的手法，蘸取一定的介质，在体表进行反复刮动、摩擦，使皮肤局部出现红色粟粒状，或暗红色出血点等“出痧”变化，从而达到活血透痧的作用。因其简、便、廉、效的特点，临床应用广泛，刮痧不仅能瘦身，还具有其他减肥方法很难做到的局部针对瘦身。

健康指导：您好，您想减掉大腿内色的赘肉，您可以采取健康合理的方式进行减肥。建议您采取科学合理的饮食习惯，您可以早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。您也可以每天做三百个仰卧起坐，连续坚持三个月就可以收到满意的减肥效果。多喝开水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物和油腻煎炸食物。希望我的回答能够让您满意。祝您减肥成功。

根据你的叙述，最好的办法就是运动加上饮食控制。建议平时多运动下，同时每天都应坚持并且适量的户外运动，然后适量摄入点蔬菜、水果多喝点白开水，限制高热量、肉类食物的摄入，引起重视。