您好!合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体.合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.祝好!

健康指导：建议通过有氧运动和饮食调理来瘦身，比如每天快步走一小时，或跳绳四十分钟，或每天每次下蹲一百次，运动后再做腿部拉伸，有很好的瘦腿功效，睡觉前做减肥操，平躺双腿弯曲向胸腹部靠再伸直，如此反复，同时注意饮食清淡，多喝开水促进代谢。

您好，您的情况主要是吃入食物的热量太高，缺乏运动，体内消耗热量太少导致的，需要控制零食及运动来减肥。建议少吃或不吃零食，实在不行可以用低热量的水果比如苹果等代替零食，每天坚持跑步，跑30分钟以上，可以提高身体素质。跑步完做做卷腹消除腹部赘肉，做腿部拉伸腿部的动作，最好做深蹲，或其他下肢器械的练习，坚持，就会有减腹部和腿上肉的效果。

您好，减肥最主要的是做好两方面，运动和饮食。其中运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次，每次半小时以上，另外跳健身操，跳绳都是很好的运动。注意一定不能节食，早餐可以多吃点，午餐和晚餐最多八成饱，戒掉高热量的食物，比如甜食，饮料，油炸或膨化食品，多吃富含蛋白质的食物，多喝水，保证睡眠。