你好，想锻炼力量方面，就必须要先活动开。腹肌锻炼的最简单的方法就是仰卧起坐胸肌的方法同上就是俯卧撑

锻炼胸肌需要用哑铃，哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。

练胸肌可以在床上俯卧撑，分三钟做法：《1：双手大于肩膀，做16个，做三组，每隔30秒做一组》；《2：把脚放在高处，手：放到低处做，就是脚放在床上，而手就撑在地上做，做16个一组，做三组，也是每隔30秒做一组；》《3：双手与肩膀同大，在平地做，也是做16个一组，做三组，每隔30秒做一组；》这样子坚持每天都做，你的胸肌很快就大起来了

锻炼肌肉的方法有很多比如做臂力棒等。还要配合合理的饮食，才能更好地增长肌肉。消除脂肪。