你好，晚上在家的话可以利用精油的芳香疗法可以平静身心，因此可以控制因压力产生的食欲。消除压力﹑使内心平静的精油中含有柚子﹑蜜柑﹑茉莉花﹑柠檬﹑栗子等成分。进餐前一小时，闻一下这些香，有利于减肥。如果平时没有那么多时间用得料可以在手背朝上时，用手指尖按压食指骨头与中指骨头交汇的地方，这样可以调节荷尔蒙分泌，有利于控制食欲。这些方法很多的可以自己发掘啊。

你说的不全面，控制饮食是一方面，但是适当的运动很重要，控制饮食是少进，运动是多出。1，改变饮食习惯，比如餐前进汤，多食素菜，少主食。2，减少高脂，高热量食物

健康指导：应注意营养素比例要合适；选择优质蛋白减少嘌呤食物；限制糖类的摄入多选择粗杂粮；限制脂肪、胆固醇、乙醇的摄入；（15粒花生米，30颗瓜子，2个核桃都相当于10g含脂量）。保证维生素和微量元素的补给餐次大于等于3/日，将动物性蛋白和脂肪含量多的食品尽量安排在早餐和午餐吃，晚上以清淡为主烹调方法宜采用蒸、煮、炖等，忌用油煎、炸的方法每周体重下降控制在0.5---1千克为好建议在控制饮食的同时适当增加运动锻炼，这样一方面减少了能量的摄入，另一方面增加了能量的消耗，效果会很明显的。