22 岁身高 165cm 且很瘦，想长高长胖，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。 1. 饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。 2. 运动：适量进行有氧运动和力量训练，像慢跑、游泳、俯卧撑等，促进新陈代谢和骨骼肌肉发育。 3. 睡眠：保持充足且规律的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于生长激素分泌。 4. 心理：保持良好心态，减少压力和焦虑，以免影响内分泌。 5. 疾病：排查有无消化系统疾病、内分泌疾病等，如胃炎、甲亢等，若有需及时治疗。 总之，要长高长胖需要长期坚持健康的生活方式，如有必要可咨询医生进行专业评估和指导。

身高主要由遗传因素和后天因素决定。后天因素中主要与营养和锻炼有关，尤其是青春期生长发育很快。这时应多食蛋白质（鱼、肉、豆、蛋、奶）、新鲜蔬菜水果、适量补充维生素D及钙剂，另外加强锻炼，多做弹跳运动如篮球，可使下肢肌肉、骨骼血液循环加速，有利于营养的吸收，使骨骼迅速生长。

你好朋友,根据你的提问,自己注意多参加体能锻炼,增加饮食营养,还要请中医调理一下胃肠功能.对于增胖是有积极意义的,希望对你有帮助,有问题及时和我们联系.