你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

你好，最科学、最有效的减肥方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动仰卧起坐适用于肚子有赘肉，前弓步压腿、侧压腿、下蹲起立适用于腿部的肌肉。头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕等适用于脸部有肉，做到累为止

19岁的女性刚进入成年，身高还可以增加，所以出现上述情况也是正常的，不要担心忧虑。1.可以根据自身的情况选择合适的运动项目，比如跑步、跳远、仰卧起坐等，以增强体质。2.饮食配合，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

健康指导：你好，很高兴为你解答。建议你进行全身心的体育运动锻炼，每天花半个钟来运动，有效分解消耗掉身上的脂肪，如慢跑，打球，游泳等，对于修朔全身的体型是很好的。还有通过控制饮食来减掉肚子的肉肉，三餐定时定量，多吃蔬菜水果。少吃油腻，少吃垃圾食品。