身体消瘦想长胖，可从饮食调整、适当运动、良好作息、心理调节、排查疾病等方面着手。 1.饮食调整：保证营养均衡且充足，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃肉类、鱼类、蛋类、豆类、谷物、坚果等食物。 2.适当运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于身体的恢复和新陈代谢。 4.心理调节：减轻压力，保持心情愉悦，避免因精神紧张影响食欲和消化。 5.排查疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦，需及时就医检查。 总之，想要长胖需要综合多种方法，并持之以恒。同时，若消瘦情况持续且不明原因，应及时前往正规医院就诊，明确原因后进行针对性治疗。

健康指导：饮食上多吃营养丰富的食物，如含有蛋白质的肉类，蛋类，鱼类等，增强体质，多吃肥肉等热量高的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，可以不经常运动，但要适量锻炼身体，增强体质，三餐要合理，不要挑食，偏食。

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在增加全面营养素摄入量基础上，食用些具有健脾益气的食物如粳米、糯米、粟米、红薯、大豆、豆腐、菱角、马铃薯、胡萝卜、牛肉、牛肚等，同还要忌食辛辣刺激上火的食物和高糖分的油腻的食物。

健康指导：如果想让自己变胖一些，饮食很关键，需要多吃一些含蛋白质、碳水化合物、维生素比较多的食物，规律进食、少量多餐，如果两餐之间感觉比较饿的话，可以适量补充一些零食、小吃之类的食物，多注意休息，不要有太大的精神压力。

健康指导：您好，瘦人一般与遗传、饮食习惯、胃肠功能等有关，因此饮食习惯上不能挑食，必须定时定量进餐，优质蛋白充足，高热量饮食，多吃蔬菜水果，多运动，整体提高身体素质，可以坚持跑步，每天30分钟，不管会不会胖，起码会健康，这就是收获。