一个方法就是静养，肌肉拉伤，恢复速度较慢，最好的方法就是静养，如果保持不住，那么腰部以后很难完全恢复，或者恢复速度非常慢，可能几年

你的这种情况是由于腰部的劳损引起的一种损伤近几天以休息为主，减少活动，卧硬板床休息，局部可以擦红花油以加强活血化瘀，促进血液循环，做几次针灸和推拿，通过理疗的方法治疗，效果还是很不错的

各种软组织损伤（扭伤、拉伤、挫伤、碰伤）：直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现.以上是对“腰大肌拉伤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

从上述资料来看患者运动后腰肌拉伤。腰肌拉伤后要注意休息，外敷活血化瘀的膏药或擦剂。

去中药店买生大黄20克，姜半夏20克，让药店帮你打成极细的粉末，睡前用榨汁机打一块生姜，加一点白酒，加一点面粉，跟药粉和成很软的泥巴，敷在痛处，用保鲜膜盖上，用布带固定，两三天就好了。