你好，根据你说的情况，我认为低脂肪低热量高纤维素的合理饮食，远离油炸食品和高热量食物，杜绝零食和碳酸饮料，制定科学合理的运动计划，持之以恒的态度你好，根据你说的情况，我建议放松心情，均衡饮食每日少量多餐，多饮水，坚持运动希望可以帮到你

健康指导：你好:根据你的描述建议你平时首先养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪，坚持下来就能成功瘦身

　你好：你的体重是偏重的，主要是与平时运动量少有一定的关系。　　建议你平时应加强身体锻炼，多打篮球及其它体育锻炼，而且应注意清淡饮食，忌油腻性食物。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

吃完午饭不要急于坐到电脑前，在楼下遛遛弯，消化消化，过个半小时左右再上楼，这样脂肪就不会那么迅速的堆积在腰上和肚子上。多余已经出现呼啦圈和水桶腰的人来说，要减掉肚子上的肉，晚上回家后可以跳跳绳，转呼啦圈，每天晚上坚持运动15——20分钟左右。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。不管是已经发胖的人还是想要保持身材的人，只要按照上述三种方法坚持锻炼，保证你能够拥有健康的身体。