胸小的女性想通过饮食丰胸并保持身材，可从营养均衡、摄入优质蛋白、多吃富含维生素的食物、选择低脂食物、食用天然雌激素食物等方面入手。 1. 营养均衡：保证各类营养素的充足摄入，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，这有助于维持身体正常代谢和健康。 2. 摄入优质蛋白：如鱼肉、鸡肉、豆类等，能为胸部发育提供必要的营养，同时增强肌肉。 3. 多吃富含维生素的食物：像维生素 A 丰富的胡萝卜、南瓜，维生素 E 丰富的坚果，有助于促进胸部组织的生长和修复。 4. 选择低脂食物：如低脂牛奶、酸奶等，既能提供营养，又可减少脂肪堆积。 5. 食用天然雌激素食物：如大豆、葛根等，有助于调节体内激素水平，促进胸部发育。 饮食丰胸需要长期坚持，并结合适当的运动，如扩胸运动等，才能达到理想效果。同时，个体差异较大，效果可能因人而异。

你好，木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。其实你这年龄了不要太在意这些外表了，应该调理身心健康。