你好，如果决心大，一个月能减下来体重，但是没有特效的瘦身食谱，建议不要用药物减肥。主要是四个字“多动少吃”，不复杂。如果减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃或不吃煎炸和甜食（高糖的食物），一日三餐尽量少吃，使劲运动，每天坚持运动，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动，饿了吃点西红柿或黄瓜充饥，补充维生素减少能量摄入，多坚持一段时间会瘦下来。所以说减肥是苦差事。

你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

健康指导：你好，减肥建议你在日常的饮食中避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐,尽量减少吃点心和加餐，同时还要经常参加如跳绳、跑步、游泳之类的体育活动。同时还要适当的食用些如西红柿、黄瓜之类的食物。廋腿要坚持跑步。