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孙诗博 主治医师
惠州市中心人民医院
三级甲等
营养科
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全身肥胖想要在一个月内瘦身,需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等方面。通过合理搭配饮食,能在一定程度上帮助控制体重。 1. 饮食:增加蔬菜、水果和全谷物的摄入,如西兰花、苹果、燕麦等。控制碳水化合物和油脂的摄入量,少吃高糖、高脂肪食物。 2. 运动:每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,还可结合力量训练,如深蹲、俯卧撑。 3. 睡眠:保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠,有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理:保持积极乐观的心态,避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 代谢:关注甲状腺功能等可能影响代谢的因素,如有异常及时就医。 瘦身不能急于求成,一个月内的瘦身效果因人而异。要树立正确的健康观念,持之以恒地坚持健康的生活方式。
2025-03-13 15:27
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回答2
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史东岳
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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你好,如果决心大,一个月能减下来体重,但是没有特效的瘦身食谱,建议不要用药物减肥。主要是四个字“多动少吃”,不复杂。如果减肥必须得控制饮食和多运动,减少主食的摄入,适当增加蔬菜水果和薯类,少吃或不吃煎炸和甜食(高糖的食物),一日三餐尽量少吃,使劲运动,每天坚持运动,可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动,饿了吃点西红柿或黄瓜充饥,补充维生素减少能量摄入,多坚持一段时间会瘦下来。所以说减肥是苦差事。
2016-01-15 02:48
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回答1
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杨东银 医师
安都卫生院
一级
内科
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你好,一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
2016-01-14 22:46
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