更年期调节可从生活方式、心理调适、饮食调整、适度运动及合理用药等方面着手。 1.生活方式：保持规律作息，充足睡眠，有助于稳定内分泌，减轻更年期症状。 2.心理调适：通过放松训练、冥想等方式缓解焦虑、烦躁等不良情绪。 3.饮食调整：增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果。 4.适度运动：如散步、瑜伽、游泳等，增强体质，改善睡眠。 5.合理用药：可在医生指导下使用雌二醇、戊酸雌二醇、尼尔雌醇等药物补充雌激素，但需严格遵循医嘱，定期复查。 总之，更年期的调节需要综合多种方法，患者应根据自身情况选择合适的方式，并在医生的指导下进行。若症状严重，务必及时就医。

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