您好！失眠有两个基本要素：一是正常睡眠被扰乱，二为睡眠扰乱对患者白天的活动具有明显的不良影响。有些患者如阻塞性呼吸暂停可无失眠的感受和主诉，但患者常伴有日间瞌睡或疲劳，多导睡眠图也呈现失眠的特征。建议不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为总失眠会让这个人气血不足、发虚。睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

您好，失眠一般多因过度劳累等因素诱发的，精神过度紧张、不良的生活习惯等等也会令人失眠，因此养成良好的睡眠习惯、多改善一下周边的环境也可以改善睡眠质量；失眠是一种精神疾病，治疗一定要重视。缓解失眠的症状，首先必须要养成良好的生活习惯，日常生活中，保持平常而自然的心态，按时上床，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此；保持卧室空气流通和适宜温度，好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水；坚持睡前的习惯性活动；睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

失眠的原因又很多，不光是躯体上的，精神上的情感变化也会引起这种现象。睡眠环境中声音嘈杂、灯光太亮、室内过热过冷、湿度太大、床铺不舒适、房间太拥挤等都会影响入睡。请度失眠患者一定要严防自己的病情恶化，及时的就医治疗是最快速的手段，不然等严重失眠了，那么会引发更多可怕的疾病。饮食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纤维性食物，并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态。睡前避免服用可乐，咖啡，巧克力，酒，茶。规律饮食，不要暴饮暴食，按时吃饭，入睡困难的平时应该多运动，保持健康的身体，恢复体质健康。