不要把精力集中在任何可以挑起你欲望的事情上，白天可以去打打球，运动运动，有助于你晚上很快的进入睡眠。睡前洗脚，睡觉时手放在身体两侧，不要想可以挑起自己欲望的事，只要能忍住一次就不怕忍不住第二次。尽量不要整天想着自慰的事情，平时多锻炼身体，提高自己身体的免疫力，效果也是不错的。

可以通过以下方法改善：1.自我教育,自我暗示法：进行意志和毅力的锻炼,当性冲动一旦出现时,可以进行自我调节,自我控制尽量控制手淫的欲念,先从减少次数开始,减少到手淫只是极为偶然的现象,直至戒除.2.分神法：每当出现手淫念头时,去做对自己最有吸引力,兴致最浓的事情.每当想手淫时可以做自己最感兴趣的时候,比如,下棋,听音乐,做俯卧撑,看书……这样可以转移大脑性冲动的兴奋点,制约性冲动.3.抑制法：利用大脑皮层的机能特性--“优势法则”有意识地增强学习兴奋灶,抑制手淫冲动的杂念,大脑皮层中形成学习优势兴奋灶,从而使其他部位处于抑制状态,学习越专注,处于优势兴奋灶区域越具有良好的应激机能,并能进一步提高学习效率,有利克服手淫习惯.