您好,1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

戒烟最主要的是靠自己的自制1.从现在开始减少吸烟的次数和数量。2、丢掉所有的和香烟有关的东西，（香烟，打火机，烟灰缸）3、尽量避免去吸烟的场所和活动4、餐后可以吃一些水果，做一些运动，摆脱饭后一支烟的想法5、烟瘾来时用口香糖代替香烟，避免用零食6、两餐之间多喝白开水，有利于尼古丁的排除7、坚决拒绝香烟的诱惑8、实在不行，买电子烟，帮助戒烟、戒烟没什么特别好的方法，贵在坚持。

戒烟主要是靠心理上的意志力，你可以多问问好朋友，很多人都戒过，问问他们经验吧