您好，根据您的描述，健康瘦身的要诀是“管住嘴、迈开腿”，从您的年龄看正处于青春发育期，要注意饮食营养均衡。建议您坚持进行有氧运动的锻炼（如每次半个小时以上的慢跑、单车、游泳等等），另外针对赘肉多的部位可进行强化的器械锻炼，还有就是要保证充足的睡眠。

你好，青少年的体重指标可以采用bmi计算公式判断。您可自我判断BMI计算方法是体重的千克数除以身高平方（米为单位）。正常范围在15-17.

你好，减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥。你好，可以尝试以下几种方法：1.不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，2.多喝水，不能喝冷的饮品。3.吃一点辛辣的食品，如生姜、辣椒等。4.多吃水果，蔬菜。5.运动可以选择慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈。

您好，减肥的话就是运动加饮食控制。饮食控制，多运动，减肥药的话是不建议的，贵在坚持。

如果您的体重是在正常范围内的话，是不需要减肥的，因为不知道您的具体信息，没办法判断是否处在正常的范围内，您可以自己算一下，用自己的体重（kg）除以{自己身高（m）的平方}，这样就是一个指数，如果指数在19~25之间就是正常的。如果有超过的话，可以尝试一下运动，多吃蔬菜水果，不要吃过于油腻的食物，还有，晚饭不要吃太多，尽量在6点之前解决完晚饭，饭后两个小时可以运动一下，祝您健康！