健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的生活中可以经常参加些如快走以及慢跑之类的体育活动，在日常的饮食中还要注意避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐，尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。

健康指导：恩，首先你这个年纪是身体发育的年纪，一定要保证平时膳食营养，让自己茁壮成长。针对腿部的，在日常生活中塑造美腿：1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。希望对您有帮助，觉得有用就给我点个赞。

瘦腿；每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。

健康指导：把大腿变细一点，建议运动和饮食相结合的方式，并且做一些运动增加能量消耗。建议饮食要补充铁铜钾钠镁锰磷硅、铬、镍等各种矿物质，多吃五谷根茎类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类及油脂类等食物。煮食烹调时应避免使用猪油;少食高胆固醇之食物;忌食干燥易上火食物；应减少蛋黄、内脏类、海鲜等.

你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。