焦虑是最常见的一种紧张情绪,是个体面对一个充满竞争和敌意的世界而产生的渺小感,孤独感,软弱感,恐惧感和不安全感,常伴有交感-肾上腺系统的活动水平提高,如心慌,气短,憋闷,手心出汗,失眠,头痛等症状.一.锻炼.锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方.二.深呼吸.控制呼吸可以减少焦虑.比如说,深吸一口气,在慢慢呼出,可以获得瞬间的放松.三.融入到集体之中.多与家庭成员,朋友,邻居联系：参加各种社区组织及工作单位的活动.四.和家人一起用餐.在所有抵御焦虑的方法中,我首推这个.五.让你的生活有条不紊.许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关.因为杂乱,所异常常问自己忘记了什么,丢失了什么,忽略了什么?等等,为了解决这个问题可以列一个日常作息表.在你的前门放一个篮子,用于装车钥匙,这样你就不至于每天一大早就开始疯狂的找钥匙.这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑.六.做一些你喜欢的事.如果你正致力于喜欢的工作,那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑.七.拒绝新闻.过量的信息也会让我们沮丧.如果你不限制你所接受的信息量,你会过度忧虑.八.不要过度饮酒.就和其他药物可能会使你处理焦虑的能力变差,因为他们会让你沮丧.而且,他们也可能导致你做一些让你今后更担心,更忧虑的事.九.多一些身体上的接触.人们如果常常被抚摸和拥抱,那他的心情就会更好.我们是群居种类,不宜孤独的生活.找一些你非常喜爱的人,然后经常拥抱他们.十.立即行动.一旦感觉到有毒的焦虑缠绕你时,就立刻摆脱他.不要沉溺于忧郁中.让忧虑停留的时间越长要摆脱他也越困难.十一.让音乐进入你的生活.音乐能以一些我们尚不知道的方式,缓解紧张和焦虑.让你的家成为充满音乐的地方.

你好！由于饮食不当与不规律引起的表现。建议你一是合理调节饮食，尤其是规律饮食，并注意忌下生冷辛辣酒等刺激性食物。最好请至医院作进一步检查。你双腿很酸需要警惕腰椎间盘突出或者腰肌劳损引起的,需要进一步腰椎拍片或者CT检查确诊,一般采取非手术治疗　卧硬板床休息,辅以理疗和按摩还有牵引常可缓解或治愈。

你好,这样的情况建议口服双氯芬酸纳肠容缓释胶囊进行治疗.以上是对“偏少，夜里睡眠很不好，双腿很酸”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，你是属于神经衰弱的症状。可能是用脑太多造成的，也可能是由于胃肠紊乱造成的，建议中药调理肾脏,另外平时注意腿部保暖，晚上睡觉适当抬高患肢，适当运动。晚上睡觉之前可以温水泡脚，按摩。避免长期久坐。避免精神紧张焦虑。生活规律化饮食。

你好上述情况多考虑腰椎病的可能,建议结合CT检查