跑步过量致小腿肌肉拉伤反复，如何应对？
2025-03-17 13:06
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跑步过量导致小腿肌肉拉伤，前一周没理会直？跑步过量导致小腿肌肉拉伤，前一周没理会直至疼痛加剧。休息，感觉小腿不疼了，跑步，再次疼痛，再休息这样断断续续休息。最后完全休息了20天，以为好了然后跑步，开始两天没问题，但是发现跑后伤腿的肌肉明显发紧，伤腿内侧靠近骨头的一条肌肉不能绷紧，但是没有疼痛。今天跑步二十分钟后，开始轻微疼痛，完全停止跑步？。
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回答1
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吴昊 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
脊柱外科
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跑步过量引起小腿肌肉拉伤且反复，可能与未充分休息、康复训练不当、肌肉力量失衡、跑步姿势错误、热身与拉伸不足等有关。 1.未充分休息：肌肉拉伤后需要足够时间恢复，过早跑步易导致反复损伤。应严格遵循休息时间，待肌肉完全恢复再进行运动。 2.康复训练不当：康复期间应进行适度的肌肉拉伸和力量训练，如轻柔的小腿肌肉伸展、提踵练习等，增强肌肉柔韧性和力量。 3.肌肉力量失衡：可能存在两腿肌肉力量不一致，导致伤腿易再次受伤。可通过针对性训练平衡两腿力量。 4.跑步姿势错误：错误的跑步姿势会增加肌肉负担，应保持身体正直，步伐适中，脚掌着地方式正确。 5.热身与拉伸不足：跑步前充分热身，跑步后认真拉伸，能减少肌肉受伤风险。 总之，小腿肌肉拉伤后要重视休息和康复，纠正不良习惯，避免再次受伤。如症状持续不缓解或加重，应及时就医。
2025-03-18 09:05
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