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回答1
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马文君 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
营养科
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不吃药不大量运动也能通过合理饮食、充足睡眠、调节压力、多喝水、增加日常活动量等方式来实现减肥。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 3. 调节压力：长期的高压状态会导致激素失衡，易引起肥胖。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 4. 多喝水：促进身体代谢，帮助排出废物。每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 5. 增加日常活动量：尽量减少坐着的时间，多站立、走动，比如步行上下楼梯、站立工作等。 减肥是一个长期的过程，需要保持耐心和毅力，综合运用这些方法，并持之以恒，才能达到理想的体重。
2025-03-17 16:39
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