减肥最有效的办法还是运动为主，饮食为辅，千万不要依赖减肥药和节食。游泳是最好的减肥项目，或去健身房在专业技师的指导下进行运动，平时应控制饮食，控制睡眠，注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多喝蜂蜜、豆浆、酸奶等。

你好，根据你说的情况，一个月减20斤，有些不现实，就是吃药，运动，控制饮食都不一定能达到，所以你的想法太离谱了建议你，如果想减肥，就要有决心，饮食控制及体育运动一定要坚持的，药物可以服用或者不吃，时间也不是一个月能实现的，因为减肥是一个慢性过程，是急不来的

健康指导：你好，任何事情都要有个过程。减得快反弹快。所以，要循序渐进才好。所以，要科学的控制饮食的方法减肥。.保证摄入能量能提供每天身体的最低需要量。不控制能量摄入而只增加能量消耗；保证饮食营养平衡，满足身体需求。少吃糖、冰淇淋、油炸小零食、汉堡、可乐等。多摄入粗粮、膳食纤维的食物。多运动,转呼啦圈等、使其长期坚持健康生活方式。