14 周岁男青少年一天中运动的最佳时间段，需综合考虑多个因素，包括身体状态、学习安排、环境条件、运动类型以及个人习惯等。 1.身体状态：早晨刚起床时，身体还未完全苏醒，此时运动可能导致疲劳和受伤。下午 4 点到 6 点，身体机能相对较好，肌肉力量、耐力和灵活性都处于较高水平，适合进行较为剧烈的运动，如篮球、足球等。 2.学习安排：应避开上课和做作业的时间。傍晚放学后，完成学习任务后进行适量运动，有助于放松身心，提高学习效率。 3.环境条件：避免在高温、寒冷或恶劣天气条件下运动。比如夏季中午气温高，容易中暑；冬季清晨气温低，可能增加呼吸道疾病风险。 4.运动类型：有氧运动如慢跑、游泳等，可在下午或傍晚进行。力量训练如举重等，建议在身体状态较好的下午进行。 5.个人习惯：如果习惯早起且精神状态好，早晨进行轻度运动如拉伸也是可以的。但如果是“夜猫子”型，晚上运动可能更有精力。 总之，14 周岁男青少年选择运动时间段要综合多方面因素，以达到既能锻炼身体，又不影响学习和生活的目的。

健康指导：运动建议在太阳落山的时候，此时空气中氧含量最高空气尘埃相对较少，对运动十分有利。建议在公园或树木较多的地方锻炼。青少年建议多做跳跃类运动，如篮球，排球等。下午时分运动有利于缓解一天的疲劳。

健康指导：日出和日落都是可以的，建议日出时不要尝试过于剧烈的运动，可以尝试一些慢跑长跑可以一方面消耗脂肪，一方面锻炼身体提高免疫力，同时饮食上不可以吃过于油腻食物还是以清淡食物为主

健康指导：这个是没有什么严格的限制的，主要是要避免自己在饱食之后剧烈的进行运动就好，还有就是现在是在天气逐渐的变热的时候，不要在太阳光照射太显著的时候去运动，这样容易晒伤及中暑的。

早晨运动比较好，建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼如呼啦圈、踢毽子等。