健康指导：您好，根据您的描述，建议您首先要控制日常膳食的能量摄入，多进食低能量密度、高饱腹感的食物如奶制品、新鲜蔬菜水果、粗粮类食物、白肉等；同时建议您每天进行适量的有氧运动如慢跑、瑜伽等，每次最少再要30分钟以上。

健康指导：就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）2：不吃夜宵与西式快餐。3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）

你好！根据你的描述的情况来看，你的这个体重确实是太重了。因此，针对你的这个情况，我建议你最好是能去制定一个良好的节食减肥计划，并且加强体育锻炼。