主食多吃些清淡的，有条件的每天不能少蔬菜，水果不要多吃，要适量，最好隔段时间吃些鸭蛋，饭后记得常散步，心情要好

您好！据您的描述，怀孕一个月了，经常会想吐，吐的时候感觉肚子很不舒服，胃也难受。是一种正常的生理现象，不必过分紧张，通常对健康没多大影响，不需要治疗.多数人到怀孕12周以后，这些症状可以自行消失.指导意见：用点维生素B6片，可减少早孕反应，建议采用少吃多餐的方法进食。主要是以稀饭为主，另外喝鲫鱼汤比较多，清淡点的，喝五谷豆浆也很好，柠檬汁、山楂汁、土豆、饼干等食物对孕吐有改善作用。祝您好孕！

孕妇的饮食原则上要多样化,多吃营养高,易消化吸收的食物.蛋白质是生命的基本物质,约占人体干重的40%左右.胎儿发育,孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质,所以孕妇要多吃含蛋白质的食物,如鸡蛋,瘦肉,鱼,豆制品等;

怀孕早期对营养要求不高，怀孕4个月以后应该开始注意加重营养，比如钙，铁等元素的摄入。应该多吃鸡蛋，鱼肉，精肉，奶粉等，尽量从饮食中补充营养，水果和蔬菜同样是不能缺少的，定期孕检。