不运动不吃药的情况下，要快速减肥，可从控制饮食、调整作息、增加饮水量、改善心理状态、中医调理等方面入手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。如少吃油炸食品、蛋糕、巧克力等，多吃瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜和低糖水果。 2. 调整作息：保证充足的睡眠，每天 7 - 8 小时，规律作息，避免熬夜。良好的睡眠有助于调节内分泌，促进新陈代谢。 3. 增加饮水量：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促进身体代谢废物的排出。 4. 改善心理状态：保持积极乐观的心态，避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食。可通过冥想、听音乐等方式放松。 5. 中医调理：如针灸、拔罐等，有助于调节身体的气血和脏腑功能，促进脂肪代谢。 减肥需要长期坚持，不运动不吃药的减肥方式相对较慢，且效果可能有限。建议在保证身体健康的前提下，逐步实现减肥目标。

健康指导：你好，根据你的描述，减肥是个长期的过程不是一朝一夕就能够达到的，不仅需要坚持运动，而且需要养成良好的饮食及生活习惯，是不能够速成的，即使能够速成也是对身体的一种很大的损伤，还容易反弹，建议您通过合理控制饮食和运动的方法进行减肥

多考虑是肥胖引起的可能性大，多考虑与您暴饮暴食、食量大、运动少等有很大的关系，伴有腹部脂肪堆积、肉呼呼的，大腿肌肉多等症状。如是肥胖，建议您健康合理的减肥，关键在于饮食运动结合减肥治疗，定时定量就餐，每天坚持锻炼，或是配合针灸、电针结合治疗，或是穴位埋线治疗，希望对您有帮助。

你好，你多胖呀，身高如何呀，为什么这么小就要减肥，有没有其它的病史呀，平时吃的如何呀、。少吃、多运动是最好的办法，但你才14岁，长身体的时侯，最好还是好好吃饭，不要太在意其它的，