任何不良习惯的戒除都需靠自己的毅力，单凭外来因素只能是杯水车薪！所谓的习惯是长期时间下形成的一种条件反射，久而久之就形成一种依赖性。要想戒除，必须有一个更好的习惯代替它。比如户外锻炼、钓鱼、参加老年健身俱乐部等。但关键还是要靠自己。

你可以试试。两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋浴。在戒烟的5日内要充分休息，生活做到有规律。饭后到户外散步，做深呼吸15～30分钟。不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜水果或果汁。尽量避免吃家禽类食物，多吃富含维生素C的蔬菜水果。最后，最主要的还是自己的意志力。祝好！

您好：现对你的问题进行回答,一个长期吸烟的人要想立即戒除,是很痛苦的,他需要一个适应过程,戒烟需要意志坚定,持之以恒.建议：你目前先口袋里不装烟,看见别人吸烟时,可以避开,最好站在上风处,不要闻到烟味,另外口袋里装些口香糖,要想吸烟时就吃,慢慢就会适应不吸烟的环境了,现在有些药店卖电子烟的你可以去咨询一下,祝你戒烟成功.

戒烟最有效的方法就是分散注意力，想抽烟的时候可以做些平时没有抽烟习惯的动作，例如篮球，仰卧起坐，喝种种饮料。电子烟也是用的这种方法，以抽烟的姿态慢慢减少尼古丁对身体的伤害，但有很多实用电子烟的最终下场是烟瘾越来越大。所以说，巧妙的心里方法是最重要的，无论做什么事都要用坚定的毅力去坚持。以上是对“怎样才能很有效的戒烟为什么我总是戒不”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

您好！既然已经控制了烟量，就说明您成功的走出了第一步啊。建议：抽烟前自己想想什么叫决心，光嘴巴说要戒烟，要靠行动啊。如果一个人老是出尔反尔，是永远都不可能达到目标的，您说呢。祝您戒烟