有效减大腿和腰的赘肉，需从饮食、运动、作息、穴位按摩、中医调理等方面着手。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.饮食：避免高盐、高糖、高油脂食物，多吃蔬果，控制热量摄入。
2.运动：选择有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少三次。
3.作息：保证充足睡眠，不熬夜，有利于新陈代谢。
4.穴位按摩：按摩带脉穴、天枢穴等，促进局部血液循环。
5.中医调理：可尝试拔罐、艾灸等，辅助减肥。
减肥需长期坚持，循序渐进，如有身体不适，及时就医。

您好！在减肥重点是管好嘴巴和坚持。您好！腰部建议您可以尝试针灸埋线减肥，大腿部可以尝试快走运动，同时建议您饮食能量的控制，祝您健康！

建议您平时注意适当的走步运动，合理的饮食建议您平时补充足够的钙片和维生素D，适当的运动

减肥的最佳方式是控制饮食和加强运动减肥的最佳方式是控制饮食和加强运动，仰躺在床上做蹬自行车的方式可以减退和腰

您好，根据您的描述，您的这种情况可以采用呼拉圈和跳绳的方法。您可以用中医穴位埋线的方法来进行减脂治疗，安全方便，副作用少。具体可以到当地中医院进行咨询。

您好，这位女士，您这样的情况建议针灸治疗建议：到正规的医院做针灸减肥，同时配合锻炼