您好！根据您所说的情况，但是大腿和小腿很粗，尤其是大腿，建议通过饮食与运动来改善。建议您可以先从控制饮食上做起，不能节食，也不能暴饮暴食，每餐只吃七成饱，同时选择适合自身特点的运动每天坚持两小时以上。

健康指导：您好：很多情况肥胖的人大多数都是因为肚子和腿部肥胖，然而减肥是一个长期坚持的，不能急于求成，每天要坚持跑步半个小时以上，跑步后适当的揉搓腿部，在饮食上注意饮食要清淡不宜进食脂肪含量高的食物。

你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

健康指导：腿部减肥主要依靠运动，每天坚持40分钟的有氧运动，能消耗脂肪，收紧肌肉和皮肤。还可以做一些针对性较强的运动。跳绳是对腿部减肥效果比较好的运动，跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟。初练者，每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。熟练后，每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。

健康指导：减肥本就是漫长的过程，要坚持才行，跑步减腿部有效果，但比较缓慢，可以试试多游泳，游泳消耗四肢的能量多，减肥效果明显，如果经常游泳的条件不允许，可以结合运动和饮食一起减肥，这样会比只运动好点。