怀孕期间，尤其是五个月时，需要补充多种营养元素，包括钙、铁、锌、维生素 D、蛋白质等，并注意饮食均衡、适当运动、保持良好心态、定期产检等。 1.钙：有助于胎儿骨骼发育，可通过食用奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等补充，也可在医生指导下服用碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸钙口服液等。 2.铁：预防孕妇贫血，动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富，必要时遵医嘱服用硫酸亚铁片。 3.锌：对胎儿生长发育重要，可从海鲜、坚果中获取，或在必要时补充葡萄糖酸锌口服液。 4.维生素 D：促进钙吸收，适当晒太阳，也可考虑服用维生素 D 滴剂。 5.蛋白质：是胎儿组织形成的基础，多吃蛋类、肉类、鱼类等富含优质蛋白的食物。 总之，孕期营养补充要科学合理，因人而异。孕妇应重视饮食营养，保持良好生活习惯，如有不适及时就医，在医生指导下进行补充和调整。

您好！您怀孕快五个月了，属于孕中期。这个时期胎儿生长发育非常快，子宫增大明显，导致腰背部承受的压力和重量增加，所以，您会感觉腰酸背痛，身体不适。这个时候不断要增强饮食营养，还要增加休息时间，以减轻身体的负担。这个时候，您主要是从日常饮食中来补充，不必依赖药物。多吃些含钙丰富的食物，比如海带筒子骨汤、排骨汤、鲫鱼豆腐汤、蛋类、肝类、新鲜蔬菜水果、坚果类等，都要均衡搭配。平时注意适当晒一晒太阳，促进钙质吸收。祝您健康！

孕期必须补充的营养素有:铁,钙,叶酸,锌,牛磺酸,这些也一般是胎儿生长发育需求量大的,所以在怀孕期间为了宝宝的发育,做好不要挑食建议由于胎儿的神经系统主要在腹中及出生后一个月内发育,以后基本不在发育,所以孕妇应多吃些豆类食物,蛋白质的摄入至关重要,鱼类含有多种氨基酸,可多食用,补钙也是必须的,