最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操。一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食

你好，增大肌肉块并不是靠某个进口的训练计划或来自墨西哥药房的奇效饮食方案。可悲的是，许多人仍愿意浪费数月、甚至数年的宝贵时间去尝试一些古怪的训练和饮食计划。我也是其中之一。增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。健美运动发展到今天，科学家们已有足够的时间去研究验证哪些原则有效，哪些无效。乔.韦德训练法则就是那些有效原则的总结，正是这些原则培养出了一代又一代的健美冠军。辅助营养品，特别是高蛋白营养补剂是无价的（对全日制工作、上学或生活繁忙的人达到每日营养配额标准尤其重要）。使用营养补剂的另一个好处是便于统计各种营养成分的数量，使你时刻做到心中有数。

最好就是有氧运动，强度不要太大，户外即可！就比如散步、爬山，体操，打球，游泳，徒步等。最好在傍晚时候，那时候氧含量是最高的。

练习健美,在饮食方面要注意蛋白质的补充,不过不一定非要服用蛋白粉.在平时的饮食中,特别是训练结束后的那餐多摄入些蛋白质含量高的食物就可以了.不过如果经济条件允许的话,服用蛋白粉和肌酸效果更好些.

您好，啤酒肚是由于吃的过多过好运动不够导致的体型的失调，所以需要调节自身的饮食和运动。您好，仰卧起坐20个的活动量是完全不够的，主要还是从饮食和运动方面进行减肥，主要还是每天晚上少吃东西少喝酒，每天坚持锻炼，最好能慢跑半个小时左右。