你好，真正的健康的减肥方法只有两种：以运动来提升体内基础代谢和食物热量控制。过多的运动会使您的臂和腿增粗，增加过多的肌肉，从生理学角度来说，人体内机纤维类型分为，慢红肌和快白肌两类，慢红肌相对能都通过运动减肥，而快白肌有些会通过运动越减越肥，所以不了解自己体内肌肉的情况下不要盲目通过运动减肥。运动虽然能消耗体内热量，但仅靠运动减肥效果不明显。即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听饮料，几块饼干，辛辛苦苦的减肥效果化为乌有。因此，想要获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行控制，低热量，高营养。你要是真的想减脂肪就应该补充全面且均衡的营养提供人体细胞更新所需的营养材料。细胞健康才能加快你的新陈代谢，才能健康减肥。

你好，1.要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。、2.走姿和坐姿要正确：走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。