你的情况根据叙述可以继续锻炼，需要注意避免过量，疲劳等。同时可以配合临床局部电烤按摩理疗并对症口服活血舒筋止痛消炎等药物即可。

这种情况主要考虑腰椎增生或腰肌劳损、增生可以因为平卧体位而加强压迫血管神经而出现酸胀疼痛、劳损一般由于平时坐姿不注意功腰部肌肉过度劳累引起乳酸代谢产物在平卧体位时得不到及时排泄而出现酸痛、建议你做个腰椎拍片或CT检查、排除腰椎的病变、如果都没有发现异常、那多是腰肌劳损为主、一般可通过中药或理疗治疗、睡眠时暂时以侧卧位或半卧位、也可以治疗床垫使用、

根据叙述可以继续锻炼，需要注意避免过量，疲劳等。同时可以配合临床局部电烤按摩理疗并对症口服活血舒筋止痛消炎等药物即可。必要的时候需要结合临床进一步检查明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康。祝你永远健康。