这种情况，主要是平时缺乏运动，饮食不规律，久坐不动，导致的脂肪堆积。建议多运动，及时参加锻炼，也可以跑跑步，饮食注意规律，避免暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜，水果，坚持锻炼半年左右。

您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

健康指导：病情分析：你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。。

你好，你的体重是比较胖的，想要减肥，最主要是要控制住自己的嘴巴，吃的东西减少意味着摄入的能量减少，只要活动等消耗的能量大于摄入的，体重自然会下降。而且食物减少一段时间以后，胃自然会缩小，想吃多也吃不下了。建议把食物总量减少一半左右，平时零食都不要吃，适当增加活动，如游泳。