根据你的描述，腓骨骨折石膏外固定，由于长时间固定，导致膝关节僵硬，肌肉萎缩建议经常烫洗烫洗，采取按摩理疗的方法进行康复训练！有利于血液循环有利于消肿！

您好！腓骨骨折拆除石膏后进行患肢功能段练，有助于恢复患肢的生理功能，可以进行膝关节伸屈，内收外旋等锻炼。患肢抬高休息，进行患肢功能锻炼要循序渐进，持之以恒，经常进行患处热敷和按摩，也可练习蹬车动作，有利于更快康复。

您好，因为腓骨骨折不涉及膝关节，所以您现在可以在床上放心锻炼膝关节弯曲，具体方法可以坐在床边将小腿垂到床下，通过重力使膝关节弯曲，然后主动伸直膝关节。这样锻炼膝关节的同时，又锻炼了股四头肌的肌力，促进肌萎缩恢复，一举两得。如果刚开始患肢没有力量的话，可以让家人在旁边辅助一下，慢慢过渡到自主练习。锻炼过程中切忌暴力。

腓骨骨折石膏需要固定６－８周，然后开始功能锻炼，腓骨骨折一般影响不大，可以慢慢下地活动。腓骨骨折一般３个月后愈合，现在拆除石膏后可以进行行走功能锻炼，慢慢屈伸膝关节，预防肌肉萎缩和关节僵硬。