你好，根据你描述的这种情况来看身体可能是比较的瘦弱这种情况可以采取一些方法进行调整和健身不用担心。给你的建议就是，你可以适当的你也适当地多吃一些牛羊肉，并且最好是适当的通过专业的训练到健身房进行一些身体形体的锻炼效果会更好一些。

你好：不知道你做的努力是怎样的呢？还有，每个人的骨骼肌肉类型是不同的，那我们的目标就必须是遵守自然规律的，在自己客观条件基础之上的，对吧？想做肌肉男，那就是做力量训练咯。当然还有营养的问题，这个我不太懂。可以去专业的健身馆找专业人士指导。如果要求不是那么高，也可以自己练习哦。常见的哑铃，拉力器，沙袋，等等，反正就是负重做运动，哪怕天天做仰卧起坐和俯卧撑也是有效的，要循序渐进来，要做好热身和放松。但具体数据的问题我不懂，因为我就是普通的锻炼，贵在坚持，科学进行。

健康指导：你好，男生想要锻炼肌肉，最好的方式就是运动，打篮球是个不错的选择，那如果自己不能很好的坚持运动，自制力不强的话，也可以选择健身房让私人教练为你量身定制运动计划，针对性的达到你的要求。

你好，肌肉的增长是需要一步一步的，不能心急。长期坚持就会有效果的。你好，你的情况建议你平时有规律有目的的锻炼身体，适当增加运动量，稍微给自己施加压力。注意饮食也要丰富点，每天坚持也是很重要的。