你好，根据你的情况，晚上想要减肥，要减少碳水化合物的摄入根据你的描述，晚上可以选择吃燕麦粥，水果，和酸奶

健康指导：你好，晚上饮食要清淡，食物要易于消化吸收，可以选择能量低的食物，有燕麦粥、牛奶、苹果、猕猴桃、西兰花等各种水果蔬菜、粗粮，所含的碳水化合物比较低，且脂肪含量也不高，还可以促进体内脂肪的燃烧。

你好，减肥最好不要节食，什么食物都是可以吃的，晚餐不要吃的过饱就行。建议你最好多参加体育锻炼，如跑步，游泳，跳绳等都是非常不错的，既能减肥，又能增强体质。以上是对“想减肥，晚上吃什么比较好，不发胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。