你好，根据你的资料，锻炼腰背肌的方法有倒退着走路，既可以维持腰椎的生理曲度，又可以锻炼腰背肌，还可以进行仰卧时的五点支撑:头，双肘，双足为支撑点，用力抬起腰部臀部。你好，还可以俯卧以腹部为支撑点，用力抬起头上肢和下肢飞燕点水，只要坚持就可以有效增加腰背肌的肌力，对腰部起到很好的保护。

经过检查显示腰部肌肉劳损，经过治疗，现在还是反复存在症状，必要时需要进一步检查排除腰椎间盘病变当然如果是以肌肉劳损而言，需要平时避免长时间站立，行走，坐位，弯腰，疼痛期间休息，结合中医理疗，而如果是疼痛缓解，可以适当倒退跑，游泳等锻炼腰背部肌肉预防复发

你好，根据描述，腰肌劳损是由于纤维粘连等引起的疼痛，其恢复起来还是比较困难的。建议：该病必须要注意休息，适当体育锻炼，同时配合活血化瘀的药物，如逐瘀通脉胶囊，可以改善你的症状，祝你健康！医生询问：

健康指导：你好！根据你的情况，建议按时作息，切记不要劳累，日常饮食要加强营养，多吃新鲜的蔬菜水果、山药、黑豆、黑芝麻、木耳、海带、瘦肉、蛋类、奶及奶制品、豆类制品等食物，每天吃点坚果，不要多吃油炸、肥肉、生冷等食物，多喝白开水。

练背部肌肉最好的办法是引体向上，腰部则为仰卧起坐、V字两头起、仰卧抬腿综合起来练。如果你是指后腰部的肌肉，用山羊挺身这动作锻炼很有效果